Omega 3 và DHA là hai dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ, nhất là trong giai đoạn 1000 ngày đầu đời. Vậy nên bổ sung Omega 3 hay DHA cho bé? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Danh Mục
Tác dụng của Omega 3 hay DHA cho bé
Trước khi tìm hiểu “nên bổ sung Omega 3 hay DHA cho bé”, hãy cùng khám phá tác dụng của hai dưỡng chất này nhé!
Tác dụng của Omega 3
Omega 3 là nhóm acid béo thiết yếu, vì cơ thể không tự tổng hợp được mà phải bổ sung từ chế độ ăn hàng ngày. Trong đó, có 3 loại axit quan trọng: DHA, EPA và ALA. DHA và EPA được tìm thấy trong động vật. Trong khi, ALA chủ yếu được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Omega 3 được ví như “viên gạch” xây não người, nó chiếm tỷ lệ rất cao trong màng tế bào thần kinh. Vì vậy, việc bổ sung Omega 3 cho trẻ trong giai đoạn đầu đời đóng vai trò vô cùng quan trọng, cụ thể như sau:
- Phát triển trí tuệ, nhận thức và tư duy của trẻ nhỏ
- Tăng cường ghi nhớ và sự tập trung
- Hỗ trợ chức năng của chất dẫn truyền thần kinh
- Tăng lưu thông máu não
- Thúc đẩy sự phát triển của mô não
- Ngoài ra, Omega 3 còn liên quan đến sự phát triển của hệ miễn dịch, giúp bé tăng đề kháng, giảm ốm vặt. Bên cạnh đó, Omega 3 còn làm giảm chứng trầm cảm, giúp điều chỉnh tâm trạng hiệu quả
Tác dụng của DHA
DHA là một trong 3 acid béo Omega 3 quan trọng. Nó xuất hiện nhiều trong các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… DHA là dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển của trẻ nhỏ vì sở hữu nhiều lợi ích sau:
- DHA chiếm tới 20% trong não bộ và gần 60% trong võng mạc, vì vậy nó rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ
- DHA chiếm tỷ lệ cao trong thành phần chất xám, giúp tăng điểm IQ của trẻ
- DHA giúp tăng kết nối thần kinh, tạo độ nhạy của nơron thần kinh, cho bé nhanh nhẹn và tư duy tốt hơn
Sự khác biệt giữa Omega 3 và DHA
“Nên bổ sung Omega 3 hay DHA cho bé”. Với thông tin trên, chắc hẳn mẹ đã biết DHA là thành viên quan trọng của Omega 3. Việc bổ sung Omega 3 cũng bao gồm DHA. Mặc dù vậy, DHA và Omega 3 cũng có sự khác biệt cần phân biệt.
Điểm giống nhau
- DHA là một dạng phổ biến của Omega 3
- Omega 3 và DHA là dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được mà phải bổ sung từ chế độ ăn hàng ngày hoặc thực phẩm bổ sung
- Cả DHA và Omega 3 đều là những chất quan trọng đối với sức khỏe con người
- Bổ sung DHA và Omega 3 không đúng cách có nguy cơ gây loãng máu
Điểm khác nhau
- Omega 3 là dạng axit béo không bão hòa đa thiết yếu, còn DHA là một trong 3 loại axit béo Omega 3 có nguồn gốc từ các loại hải sản
- DHA chỉ là một loại riêng biệt, trong khi Omega 3 là một nhóm axit béo gồm 3 loại như DHA, EPA và ALA
Nên bổ sung Omega 3 hay DHA cho bé?
Omega 3 hay DHA đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ, đặc biệt là trong giai đoạn 1000 ngày đầu đời. Tuy nhiên, nếu cần phải lựa chọn, chuyên gia khuyên mẹ nên ưu tiên bổ sung Omega 3 cho trẻ nhỏ. Bởi, Omega 3 là nhóm axit béo, tức bổ sung Omega 3 đầy đủ cũng bao gồm DHA cho cơ thể.
Hơn nữa, nhóm Omega 3 còn có một thành viên vô cùng quan trọng mà ít được nhắc đến, đó chính là ALA. Dưỡng chất này có nguồn gốc từ thực vật, một số thực phẩm chứa nó: hạt lanh, hạt óc chó, hạt lý chua đen, hạnh nhân,…
ALA và DHA được ví như “bộ đôi” vàng giúp phát triển trí não của bé. Như chúng ta biết, trí thông minh của con người được phát triển bởi mạng nơ-ron thần kinh. Những kết nối thần kinh này có tính dị biệt, tức không thể thay thế. Theo thời gian, chúng sẽ chỉ có thể mất đi mà không được sản sinh mới. Vì vậy, bên cạnh việc tăng kết nối nơ-ron thần kinh thì việc bảo vệ chúng khỏi nguy cơ tổn thương và quá trình oxy hóa là vô cùng quan trọng.
Một mình DHA sẽ không đủ để duy trì sự chặt chẽ của kết nối thần kinh. Lúc này, DHA sẽ cần sự trợ giúp của ALA. Dưỡng chất này có tính thẩm thấu nên dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, nơi nó vô hiệu quả stress oxy hóa và sản sinh năng lượng trong não. ALA chính là “mảnh ghép hoàn hảo” giúp gia tăng tính bền vững cho các kết nối thần kinh, từ đó tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển não bộ ở trẻ trong suốt quãng đời sau này.
Cách bổ sung Omega 3 cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Sau khi đã biết “nên bổ sung Omega 3 hay DHA cho bé”, nếu mẹ muốn tăng cường Omega 3 cho bé thì có thể bổ sung theo một trong số cách dưới đây:
- Sữa mẹ: Đây là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế cho trẻ sơ sinh. Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, trong sữa mẹ còn chứa lượng Omega 3 đáng kể. Tuy nhiên, hàm lượng Omega 3 sẽ phụ thuộc lớn vào chế độ ăn uống của mẹ. Vì vậy, mẹ cần ăn uống đủ chất để đảm bảo nhu cầu Omega 3 cho trẻ nhỏ
- Chế độ ăn uống: Với những trẻ từ 6 tháng trở lên, mẹ có thể bổ sung Omega 3 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm giàu Omega 3 phải kể đến như cá thu, cá hồi, dầu gan tuyết, cá trích, hàu, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành,…
- Thực phẩm bổ sung Omega 3: Nhu cầu Omega 3 ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là rất lớn. Việc bổ sung Omega 3 từ sữa mẹ hay qua chế độ ăn uống chỉ đáp ứng một phần nhỏ nhu cầu dinh dưỡng của bé. Vì vậy, để phòng ngừa thiếu hụt dưỡng chất, phụ huynh cần chủ động bổ sung dự phòng Omega 3 cho trẻ từ các sản phẩm thực phẩm chức năng. Hiện nay, Omega 3 thực vật đang là xu hướng được nhiều người dùng quan tâm. Các sản phẩm này có ưu điểm là không tanh, dễ uống nên rất thích hợp với trẻ nhỏ