Canxi có trong thực phẩm nào? Dược sĩ Omi Pharma gợi ý cho bạn các loại thực phẩm có nhiều canxi nhất. Tham khảo ngay để có thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe gia đình bổ ích nhé.
Danh Mục
1. Sữa tươi
Đứng đầu danh sách các loại thực phẩm giàu canxi nhất là sữa tươi. Sữa và các chế phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi và vitamin D3 dồi dào cho cơ thể. Không những vậy, sữa còn cung cấp protein và vitamin A cực kỳ tiện lợi cho trẻ nhỏ và người cao tuổi.
Theo nghiên cứu, một cốc sữa bò khoảng 237ml có chứa tới 352mg canxi. Hàm lượng canxi này có thể cao hơn tùy thuộc vào loại sữa bạn sử dụng là sữa nguyên kem hay sữa tách kem. Canxi và vitamin D3 trong sữa hấp thụ vào cơ thể rất dễ dàng. Vậy nên câu trả lời cho câu hỏi canxi có trong thức ăn gì trước tiên phải nhắc tới sữa tươi.
2. Phomai
Canxi có nhiều nhất trong thực phẩm nào? Nếu như đứng đầu danh sách là sữa tươi thì phomai là lựa chọn kế tiếp cho bạn. Tất cả các loại phomai đều là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Trong đó, phomai Parmesan được bình chọn là loại phomai có chứa nhiều canxi nhất. Mỗi 28g phomai Parmesan cung cấp khoảng 5-20% lượng canxi mà cơ thể cần hàng ngày.
Ăn phomai thường xuyên còn giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng đột quỵ hoặc tiểu đường type II. Tuy nhiên, với những ai thừa cân, béo phì nên hạn chế ăn phomai vì loại thực phẩm này chứa khá nhiều chất béo, calo. Với những ai bị dị ứng với sữa thì cũng nên cân nhắc có nên ăn phomai để bổ sung canxi cho cơ thể hay không.
3. Sữa chua
Tiếp tục giải đáp thắc mắc canxi có nhiều trong thực phẩm nào, dược sĩ Omi xin trả lời là sữa chua. Đúng vậy, sữa chua là món tráng miệng yêu thích của nhiều gia đình và sữa chua là nguồn thực phẩm cung cấp canxi rất tốt. Không những vậy, sữa chua còn giàu các chủng men vi sinh có lợi cho đường ruột, giúp cải thiện các vấn đề tiêu hóa và làm đẹp da.
Trong một cốc sữa chua nguyên chất không đường (khoảng 245g) cung cấp 30% nhu cầu canxi của cơ thể. Sữa chua bổ sung cho cơ thể các khoáng chất và vitamin như kali, B2, B12. Ăn sữa chua còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả nữa đấy.
4. Các loại đậu
Chất canxi có trong thực phẩm nào? Có rất nhiều loại đậu cho bạn lựa chọn như đậu rồng, đậu nành, đậu trắng,…Các loại đậu rất giàu chất xơ, protein, sắt, kẽm, magie, kali và folate. Bổ sung thêm các loại đậu vào khẩu phần ăn hàng ngày còn giúp giảm lượng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
5. Rau xanh
Nếu bạn vẫn băn khoăn canxi hữu cơ có trong thực phẩm nào thì hãy đừng bỏ qua các loại rau ăn lá màu xanh sẫm như rau cải canh, cải kale, rau chân vịt, cải bó xôi,…Những loại rau cải xanh không chỉ giàu chất xơ mà chúng còn là nguồn cung cấp canxi cực tốt cho cơ thể. Cụ thể, trong 190g cải xanh có chứa tới 266mg canxi, lượng canxi này bằng ¼ nhu cầu canxi mà bạn cần nạp trong một ngày.
6. Các loại hải sản
Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm nào chắc chắn không thể thiếu hải sản. Hải sản là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng canxi dồi dào cho cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ và giúp xương khớp chắc khỏe hơn ở người lớn. Cùng dược sĩ Omi điểm danh canxi có trong thức ăn nào nhé.
Tôm là loại hải sản rất giàu canxi và đạm, ước tính trong 100gr tôm đồng chứa khoảng 1120mg canxi. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn cua biển để bổ sung canxi và các dưỡng chất cho cơ thể như omega 3, photpho, sắt. Mỗi 100gr cua biển sẽ cung cấp cho cơ thể 3520mg canxi, con số này cao gấp 3 lần so với lượng canxi có trong tôm đồng. Vì thế các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích phụ nữ mang thai nên ăn cua biển để bổ sung canxi và folate để ngừa dị tật thai nhi.
7. Trứng
Canxi có trong những loại thức ăn nào? Trứng cũng là loại thực phẩm có khả năng cung cấp protein và canxi tốt cho cơ thể. Có rất nhiều cách chế biến món ăn từ trứng để bạn thay đổi khẩu vị mỗi ngày. Trứng cũng là món ăn yêu thích của các bạn nhỏ nên cha mẹ hãy cho con ăn trứng thường xuyên để tăng chiều cao và giúp xương chắc khỏe.
8. Các loại hạt
Canxi có trong những loại thực phẩm nào? Đứng đầu danh sách các loại hạt giàu canxi phải kể tới hạt hạnh nhân. Trong 138g hạt hạnh nhân cung cấp cho cơ thể 367 mg canxi. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn hạt vừng, hạt chia,hạt lanh, hạt dẻ cười,hạt macca, hạt hướng dương, hạt hồ đào.
9. Quả sung
Thêm một lựa chọn cho những ai đang thắc mắc canxi có trong những thực phẩm nào, đó chính là quả sung. Bạn có thể ăn sung khô hoặc sung tươi đều được. Quả sung không chỉ giàu canxi mà còn chứa hàm lượng chất xơ cũng như chất chống oxy hóa, kali hay vitamin K cực cao.
10. Thực phẩm bổ sung canxi
Thực tế, hàm lượng canxi trong thực phẩm chưa đủ để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể, nhất là đối với phụ nữ mang thai hoặc người cao tuổi. Một phần vì không phải tất cả dưỡng chất trong thực phẩm đều có thể hấp thụ vào cơ thể sau khi ăn. Phần khác, bạn phải ăn rất nhiều thực phẩm mới có thể cung cấp đủ lượng canxi mà cơ thể cần. Nhưng điều này rất khó, chưa kể trong thực phẩm có những chất chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải, ăn nhiều quá sẽ không tốt như đạm.
Do đó, dược sĩ Omi gợi ý bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D cùng các khoáng chất như kẽm, magie. Bạn có thể tham khảo:
Các sản phẩm bổ sung canxi cho người lớn, phụ nữ mang thai
- Viên uống DoppelHerz Magnesium + Calcium + D3
- Viên uống Bổ sung Canxi DHC Calcium + CBP
- Calcium Corbiere
- Chela Calcium D3
- Litho Plus
Bổ sung canxi cho trẻ em với các sản phẩm sau:
- Hartus Strong Bones and Teeth
- Healthy Care Kids Milk Calcium
- Viên nhai Calcium và vitamin D Nature’s Way
Trên đây dược sĩ Omi đã gợi ý cho bạn canxi có trong thực phẩm nào. Nếu bạn cần tư vấn về cách bổ sung canxi cũng như các sản phẩm tăng cường canxi cho cơ thể thì liên hệ với dược sĩ Omi để được giải đáp nhé.